Objetivos: Controlar a dor e o edema no pós-operatório, proteger o enxerto do LCA e a sutura do menisco, restaurar a extensão passiva completa do joelho, iniciar a ativação do quadríceps superando a inibição muscular e garantir segurança e qualidade na descarga de peso durante a marcha.
Bombeio de Tornozelo (Prevenção de TVP)
4–5 × 20–30 repetições por dia
Extensão e Flexão de Joelho Assistidas (Sentado)
4 × 8–10 repetições por dia
Heel Slides na Parede (Ganho de Flexão)
2–3 × 10–12 repetições
Isometria de Quadríceps (Despertar Muscular)
4–5 × sustentações de 8 segundos
Deslizamento de Joelho Sentado (Toalha / Tábua / Rolo)
5 × 30 repetições
Extensão Passiva de Joelho (Calcanhar Elevado – Gravidade)
3 × 5 minutos por dia
Exercício de Extensão de Joelho com Bola Suíça & EMS
3 × 5 minutos por dia
Objetivos: Reduzir ainda mais o inchaço e a inflamação, melhorar a ativação e o controle do quadríceps, aumentar com segurança a amplitude de movimento do joelho com ênfase na extensão, introduzir flexão leve dentro dos limites, iniciar ativação de quadril e core e ganhar mais confiança nos movimentos básicos do dia a dia.
Bombeio do Calcanhar (Bola Suíça & Elástico)
4–5 × 20–30 repetições por dia
Extensão de Joelho em Decúbito Ventral (Somente Gravidade)
3–5 × sustentações de 2 minutos por dia
Extensão e Flexão de Joelho Assistidas (Sentado)
4 × 8–10 repetições por dia
Flexão de Joelho com Apoio na Parede
2–3 × 10–12 repetições
Contração de Quadríceps (com ou sem EMS)
4–5 × sustentações de 8 segundos
Deslizamento de Joelho Sentado (Toalha / Tábua / Rolo)
5 × 30 repetições
Extensão Passiva de Joelho (Calcanhar Elevado – Gravidade)
3 × 5 minutos por dia
Exercício de Extensão de Joelho com Bola Suíça & EMS
3 × 5 minutos por dia
Exercício de Extensão de Joelho com EMS
3 × 8–10 repetições
Elevação de Perna de Lado (Deitado)
5 × 8–10 repetições
Concha (Sem Elástico ou Elástico Leve)
3 × 10–12 repetições
Mobilidade Patelar (Deslizamentos da Patela)
2 minutos por dia
Objetivos: Alcançar e manter a extensão total do joelho, melhorar progressivamente a amplitude de flexão, aumentar força e resistência do quadríceps, melhorar o controle neuromuscular do joelho, iniciar fortalecimento geral (membros superiores, core e perna não operada), aumentar a estabilidade do quadril e normalizar o padrão de marcha dentro das restrições do protocolo.
Bombeamento do Calcanhar (Bola Suíça & Faixa)
4–5 × 20–30 repetições por dia
Extensão e Flexão de Joelho Assistidas (Sentado)
4 × 8–10 repetições por dia
Flexão de Joelho com Apoio na Parede
2–3 × 10–12 repetições
Contração de Quadríceps (com ou sem EMS)
4–5 × sustentações de 8 segundos
Deslizamento de Joelho Sentado (Toalha / Tábua / Rolo)
5 × 30 repetições
Extensão Passiva do Joelho (Calcanhar Elevado – Com Peso)
3 × 5 min por dia
Extensão de Joelho com EMS
3 × 8–10 repetições
Elevação de Perna de Lado (Abdução – Deitado)
5 × 8–10 repetições
Mobilização da Cicatriz (Técnica de Deslizamento)
1 × 30–40 repetições por cicatriz
Mobilidade Patelar (Deslizamentos da Patela)
2 min por dia
Clamshell (Faixa Leve)
3 × 10–12 repetições
Ativação de Isquiotibiais em Pé
3 × 10–12 repetições
Extensão de Joelho em Prono (Gravidade + Peso Opcional)
3 × 3 min
Elevação de Perna Estendida com EMS (Ativação do Quadríceps)
5 × 8–10 repetições
Elevação de Perna Estendida com EMS (Isometria / Segurar)
5 × 20–30 segundos
Bicicleta Ergométrica “Rocking” (Movimento Vai-e-Volta)
10 min
Agachamento Unilateral Elevado com EMS (Segurar)
3 × 8–10 repetições
Rotina Aquática de Mobilidade e Força do Joelho (Caminhada, Panturrilha, Bike, Lateral)
10–15 min, 2× por semana
Objetivos: Restaurar a mobilidade funcional de flexão do joelho para as atividades do dia a dia, melhorar significativamente a força e a ativação do quadríceps, fortalecer abdutores do quadril, glúteos e estabilizadores laterais, melhorar a estabilidade do joelho durante movimentos controlados em cadeia cinética fechada, aumentar a tolerância à progressão de carga no membro inferior respeitando a cicatrização do menisco e ganhar confiança em padrões de movimento controlados.
Bombeamento do Calcanhar (Bola de Ginástica + Faixa)
4–5 × 20–30 repetições diariamente
Flexão do Joelho com Apoio na Parede
2–3 × 10–12 repetições
Contração do Quadríceps (com ou sem EMS)
4–5 × 8 segundos de isometria
Elevação de Perna de Lado (Deitado de Lado)
5 × 8–10 repetições
Técnica de Mobilização da Cicatriz
1 × 30–40 repetições por cicatriz
Mobilidade Patelofemoral (Deslizamentos da Patela)
2 min diariamente
Ativação de Isquiotibiais em Pé
3 × 10–12 repetições
Extensão de Joelho em Prono (Com Peso)
3 × 3 min
Mini Agachamento com Elastico (0–45°)
3 × 8–10 repetições
Elevação de Perna Estendida com EMS (Ativação do Quadríceps)
5 × 8–10 repetições
Elevação de Perna Estendida com EMS (Isometria / Segurar)
5 × 20–30 segundos
Bicicleta Ergométrica (Pedalada Completa / Amplitude Total)
10 min
Flexão de Joelho Assistida Sentado (Toalha / Corda)
30 repetições com 1–2 s de pausa
Extensão Terminal do Joelho em Pé com Faixa + EMS
5 × 10–12 repetições + 5 × 30 s segurando
Rotina Aquática de Mobilidade & Força
10–15 min, 2× por semana
Objetivos: Alcançar força próxima do normal do quadríceps e da musculatura ao redor, melhorar o controle em apoio unilateral, equilíbrio e propriocepção, aprimorar a coordenação entre quadril, joelho e tornozelo durante movimentos funcionais, aumentar a tolerância às cargas diárias e funcionais (como escadas e caminhadas prolongadas) e preparar o joelho para a progressão para atividades de reabilitação de nível mais alto, se liberado.
Caminhada Lateral com Faixa Elástica
3 × 10 passos para cada lado
Alcance Unilateral com Faixa (Frente, Lado e Trás)
3 × 10 repetições em cada direção
Flexão do Joelho com Apoio na Parede
2–3 × 10–12 repetições
Elevação de Perna de Lado (Deitado de Lado)
5 × 8–10 repetições
Técnica de Mobilização da Cicatriz
1 × 30–40 repetições por cicatriz
Extensão de Joelho em Prono (com Peso)
3 × 3 min
Agachamento Assistido no TRX
3 × 8–10 repetições
Elevação de Perna Estendida com EMS (Ativação do Quadríceps)
5 × 8–10 repetições
Elevação de Perna Estendida em Isometria com EMS
5 × 20–30 s
Bicicleta Ergométrica – Pedalada Completa
15–20 min
Flexão de Joelho Assistida Sentado (Toalha / Corda)
30 repetições com 1–2 s de pausa
Extensão Terminal do Joelho em Pé com Faixa + EMS
5 × 10–12 repetições + 5 × 30 s segurando
Agachamento na Parede com Bola Suíça (Apoio)
4 × 12–15 repetições
Elevação de Panturrilha (Subir e Descer nas Pontas)
4 × 15 repetições
Isometria de Panturrilha em Uma Perna
4 × até a falha
Cadeira Extensora (Leg Extension)
4 × 8–10 repetições
Cadeira Abdutora
4 × 8–10 repetições
Leg Press (Máquina)
4 × 8–10 repetições
Elevação de perna com faixa elástica e EMS
15 repetições com cada perna, para frente e para trás
Levantamento terra romeno com leve agachamento e carga leve e EMS
3 séries de 12 repetições
