O dia começou com academia pela manhã, focada em pernas e ombros. Não consegui completar tudo o que tinha planejado, mas como estava trabalhando de casa, já tinha em mente que poderia voltar depois para finalizar com mais calma.
Trabalhar de casa facilitou a organização do dia. Depois do almoço, voltei para a academia para terminar o treino e finalmente incluir cardio, algo que vinha faltando. Fiquei um tempo na bike e depois tentei correr novamente.
Correr ainda é um desafio. Mantive o ritmo leve e controlado, mas depois de cerca de sete minutos comecei a sentir dor no joelho, na verdade nos dois joelhos. Não é uma dor aguda ou preocupante, mas suficiente para mostrar que esse ainda é um ponto fraco. Mesmo assim, finalizei a sessão e completei o treino de pernas, forçando um pouco mais do que o habitual para compensar o treino perdido de ontem.
Quando voltei para casa, as crianças já estavam de volta da escola e o dia entrou no modo família. Meus pais vieram visitar, o que trouxe aquele ambiente de sempre, com barulho, conversas e um pouco de caos. Acabamos assistindo a um filme juntos, o que ajudou a desacelerar.
Fisicamente, o joelho está bem no geral. Estável, sem grandes reclamações. A musculatura, por outro lado, está claramente cansada, o que é esperado depois de um dia assim.
Parece progresso. Ainda não perfeito, ainda incompleto, mas avançando.
Principais Aprendizados
- A corrida ainda exige paciência e progressão gradual
- O treino de força continua evoluindo e trazendo mais estabilidade
- O cardio ainda é a parte que precisa de mais consistência
- O cansaço muscular é um sinal positivo de carga adequada
- O progresso é visível mesmo com limitações ainda presentes