O dia começou como sempre, com os exercícios da manhã focados principalmente em mobilidade. Nada fora do normal, e a rotina já está familiar o suficiente para eu fazer quase no piloto automático.
Mais tarde, fui a um almoço em família. Tomei um pouco de vinho, voltei para casa e, sem planejar, acabei dormindo. Na hora foi bom, mas o resto do dia ficou com uma sensação mais pesada. Eu estava mais cansado no geral, tanto fisicamente quanto mentalmente.
As ferramentas de recuperação também sofreram um pequeno golpe. Fiz menos Game Ready do que o normal simplesmente porque não tinha gelo suficiente. A máquina não perdoa. Sem gelo, sem milagre. No fim da tarde, a fadiga já tinha se instalado de verdade.
À noite, o sono virou um problema. Demorei para pegar no sono e fiquei pensando se foi por causa da soneca, ou se tinha outra coisa por trás. O joelho estava mais rígido do que o habitual, não exatamente dolorido, mas menos cooperativo. Um lembrete de que a recuperação reage rápido, tanto aos bons hábitos quanto aos pequenos compromissos.
Não aconteceu nada dramático hoje. Mas foi um sinal bem claro. Consistência importa mais do que parece, e pequenas mudanças geram ondas pelo sistema.
Principais Aprendizados
- A rotina de mobilidade pela manhã se manteve consistente
- Soneca e álcool provavelmente aumentaram a fadiga geral
- Menos recuperação ao longo do dia teve efeito perceptível
- A qualidade do sono caiu, com dificuldade para adormecer
- A rigidez do joelho aumentou, mesmo sem dor aguda