Comecei o dia com uma sessão de academia focada em ombros, core e um pouco de pernas. Os exercícios estão ficando mais fáceis agora. Ainda sinto dor na patela em alguns movimentos, mas está muito mais controlada do que antes. Já não domina o treino nem cria a mesma hesitação. Só essa mudança já parece significativa.
Depois da academia, voltei para casa e tomei uma decisão consciente de não fazer absolutamente nada pelo resto do dia. A final de Monte Carlo estava passando, seguida pelo último dia do Masters em Augusta, então o momento era perfeito para desacelerar.
Convidamos meus sogros para almoçar e mantivemos o dia inteiro em um ritmo tranquilo. Tempo em casa, brincando com as crianças, assistindo televisão, conversas simples, sem pressão para fazer mais nada.
Virou um daqueles dias em que a própria recuperação é a principal atividade. Não só para o joelho, mas para o corpo e a mente depois de semanas com muito movimento, eventos sociais, viagem e treino.
O joelho se manteve estável ao longo do dia. Um pouco cansado por causa do treino da manhã, mas no geral leve, confiável e sem sinais de preocupação.
Um dia quieto, mas necessário.
Principais Aprendizados
- Os exercícios estão ficando mais fáceis e controlados
- A dor patelar ainda existe, mas limita menos
- Recuperação às vezes exige ficar parado de forma intencional
- Dias simples em família ajudam a resetar corpo e mente
- O progresso fica mais claro nos momentos mais comuns