Dormi até mais tarde novamente e acordei por volta das 8h. Surpreendentemente, todos ainda estavam dormindo, então aproveitei o momento de silêncio para ir direto à academia treinar pernas. Como ontem praticamente não trabalhei essa parte do corpo, decidi pegar mais pesado hoje.
Também treinei ombros e finalizei com mais um tempo no remo. A sequência de cardio continua. Ainda consigo perceber o quanto perdi condicionamento durante a recuperação, mas, pouco a pouco, ele está voltando.
De volta para casa, o tempo estava nublado e o dia naturalmente ganhou um ritmo mais lento. A final de Madri estava passando na televisão, trazendo aquela atmosfera relaxada típica de um domingo.
O Gabriel foi brincar na casa de um amigo, e a Juliana foi ao cinema com as amigas, então passei a maior parte do dia apenas com o Kai e a Naomi. Ficamos o tempo todo em casa. Arrumamos algumas coisas, brincamos juntos, assistimos televisão, inventamos pequenas brincadeiras e aproveitamos esses momentos simples.
Sinceramente, foi bom não precisar ir a lugar nenhum.
As crianças estavam tranquilas e consegui cuidar do jantar, dos banhos e de toda a rotina da noite antes de o Gabriel e a Juliana voltarem para casa.
Fisicamente, o joelho está relaxado e estável, mas ainda sinto que preciso dedicar mais atenção à mobilidade e aos alongamentos. A força está voltando mais rápido do que a flexibilidade, e consigo perceber essa diferença em determinados movimentos.
Foi um dia tranquilo, mas daqueles que, silenciosamente, ajudam a reconstruir a estabilidade.
Principais Aprendizados
- A consistência é mais importante do que a intensidade ao longo do tempo
- O cardio está, aos poucos, voltando a fazer parte da rotina normal
- Dias tranquilos em casa ajudam a recuperar as energias
- Força e mobilidade evoluem em ritmos diferentes
- As rotinas simples em família criam uma sensação de equilíbrio