Acordei só uma vez durante a noite. Demorei um pouco para pegar no sono de novo, mas no geral foi uma noite decente. Levantei às 6:00 e fui direto para a academia. Peito, tríceps e core. Treinar está mais fácil agora sem muletas, tanto fisicamente quanto mentalmente. Coloquei 15 minutos de bike e suei pela primeira vez em um bom tempo. Isso foi ótimo.
O trabalho foi corrido, mas normal. Fui a pé até o almoço — e isso ainda é algo que eu percebo conscientemente. Depois das sessões de ontem, minha perna estava muito fraca hoje. Às vezes parece que o músculo simplesmente vai desistir. Não é dor, é mais um lembrete de que a força ainda não voltou por completo. Preciso ficar focado em cada passo, mantendo a perna reta e contraindo ativamente os músculos enquanto caminho.
A noite foi tranquila. Um tempo de qualidade com a família ajudou a desacelerar. Fiz uma sessão rápida de PowerDot antes de dormir. É um dispositivo simples, não muito personalizável, mas fácil de usar e eficaz. Tenho a sensação de que ele vai ficar ainda mais útil agora que a reconstrução muscular realmente começou. Dormi cedo de novo.
Principais Aprendizados
- Fraqueza muscular, e não dor, é o principal limitador neste momento
- Caminhar ainda exige atenção e controle ativo
- Sono consistente e rotina estão claramente apoiando a recuperação
- Ferramentas de estimulação ficam mais relevantes conforme o trabalho de força aumenta