Um dia quieto no geral. Acordei mais rígido do que ontem e passei um tempo andando pela casa para soltar o joelho. Era para ser um dia de exercício pela manhã, mas acabei pulando. Em vez disso, fiz alguns alongamentos básicos e uma ativação leve de quadríceps.
Dia de escritório. Andar de carro está definitivamente mais fácil agora, mas sair depois de 40–50 minutos ainda é estranho. Não dói - só parece desajeitado. Depois do almoço, o joelho ficou mais solto de novo. Isso tem acontecido com mais frequência: aquela sensação esquisita de que os músculos “desligam” por um tempo e depois voltam aos poucos.
De volta em casa: gelo, jantar, colocar as crianças para dormir. Mais tarde, alguns exercícios de flexão e uma sessão rápida com o PowerDot. Nada especial, nada ruim. Um dia normal e silencioso — ainda assim, com pequenos avanços acontecendo.
Principais Aprendizados
- A rigidez matinal ainda existe, mas uma caminhada curta + ativação leve ajudam rápido
- Ficar sentado no carro por 40–50 minutos ainda gera aquela fase estranha ao sair
- O joelho pode parecer “offline” depois de muito tempo parado, mas melhora ao se movimentar
- Mesmo em dias leves, flexão e uma rotina rápida mantêm o ritmo da recuperação