Acordei cedo e fiz uma caminhada rápida pela casa, seguida de alguns movimentos de flexão e ativação de quadríceps. Um começo simples, sem exageros.
Depois do café, fui para a piscina com as crianças. Em seguida, compras. Entrei e saí do carro quatro ou cinco vezes ao longo do dia. Está mais fácil agora, mas ainda soa um pouco estranho.
De volta em casa, as crianças andavam de bicicleta enquanto eu focava na flexão do joelho. Aos poucos, os convidados começaram a chegar. Conversas, risadas, hambúrgueres e vinho. Foi divertido. Mais piscina, depois um cochilo rápido.
Muito sol e muita estimulação me deixaram completamente cansado.
Quando acordei, senti claramente o efeito do vinho. Eu realmente não deveria beber. Os minutos de bom humor não compensam o que vem depois. Peso no corpo, sonolência, falta de energia. O feedback é imediato e muito claro.
Ainda estava cheio dos hambúrgueres, então pulei o jantar e fiquei só com frutas.
Foi um dia bom. Jogar golfe, ficar na piscina, aproveitar o calor e o sol. Mas também foi um dia que trouxe uma lição junto.
Fui dormir cedo de novo. Dormi bem melhor, mesmo ainda acordando algumas vezes durante a noite.
Principais Aprendizados
- Movimento leve no dia a dia mantém o joelho responsivo
- Entrar e sair do carro repetidamente está melhorando, mesmo ainda sendo estranho
- Momentos sociais importam, mas a recuperação reage aos excessos
- Álcool tem impacto direto e negativo na energia e na recuperação
- O sono está voltando, mesmo que ainda não seja perfeito